減量での苦手意識というのは、
トレーニングが苦手なら、トレーニングによる減量。
食べる事が好きなら、食事制限による減量。
など、自分が苦手な事をやらなければいけない減量法の事です。

そして、トラウマとは、
トレーニングを頑張りすぎてイヤになり、減量が続かなかった！
食事制限がつらくて、反動で食べ過ぎてしまったり、リバウンドしてしまった！
その結果、結局成功しないから、
減量自体が苦手…となってしまってはいませんか？

俺は、ずっとそうだったんです。

食べなかったり、ひたすらトレーニングしたり…
辛い思いで頑張ったのに、なかなか成果がでなかったり…
やめたらリバウンドしてしまったり…

減量して綺麗になりたいのに失敗続きで、
またつらい日々が続くのか…と憂鬱になってしまったりしていたんです。

しかも、繰り返し減量をしていた事で、
もし痩せても、またいずれ減量しなきゃいけないのかな…
とどんどんマイナスな気持ちになってしまったんです。

しかし、特定の減量法に苦手意識をもってしまうのは、
今までの経験上、
ハード過ぎたためだったりすることが多い気がするんですよね。

だったら、逆に
いつもの生活とあまり変わりのない、
頑張り過ぎる必要のない、減量だったらどうでしょうか？

減量では、
適度なトレーニングときちんとした食事はとても大切な事ですよね。

適度にトレーニングして、バランスよく食事を摂る…
簡単ではないと思うかもしれませんが、
絶食や過度なトレーニングなどに比べたらとても楽なんです。
だって、いつもの生活をほんの少し見直すだけなんですから！

でも、絶対に無理！
何故なら、うちには猛獣が２頭いるからだ。

しっかり躾をしないといけない…
大きな義務であり、重大な責任！
その猛獣の種族は、むすこという。

そんなわけで、
あたしは連日いきり立ち、大声で罵声を浴びせながら、
ビシッ、バシッと猛獣たちに鞭を振り回している。

けれど、
猛獣たちはちっとも言うことを聞かないし、
罵詈雑言を浴びせられても、どこ吹く風で、
三六五日、二十四時間、まった～りと寝そべっているのである。
気分はモンゴルの大草原である。

もうお手上げ！
あたしは精も根も尽き果てた…

作っても作っても決して余ることのないおかず、
炊いても炊いても残ることのないライス、
洗っても洗っても底から湧いてくるような洗濯物の山、
ドタバタドタバタと一日中ノイズがなくならない日々…

もうダメだ。
野生のカバとゴリラを調教しようとした、あたしがバカだった。

力尽きたあたしは、
ある日曜日の8時、目を覚ますことができず、
10：00過ぎまで寝てしまった。

慌てて部屋から飛び出すと、
なんと、猛獣たちが
目玉焼きを焼き、温かい紅茶を入れ、パンを焼いていた。

「お母さん、この紅茶好きでしょ？」
なんと、あたしの大好きなアールグレーを
ヤカンいっぱい入れてくれていた。

いつの間にか、
猛獣たちは「やさしいヒト」になっていた。

気がつかないうちに、
しっかりとした、やさしいむすこに進化していたのだ。

あたしもモンゴルの大草原で14時寝をしよう！
ヤカンいっぱいの紅茶を飲みながら…
そう思った。

シェイプアップって、決意したときにすぐに始めないと、
また気が変わってしまう可能性があります。

ですから、
すぐに実行に移すことができるジョギングには
安定した人気があるわけですね。

ところで、皆さんは、
ジョギングを始めるとき、
「アキレス腱伸ばし」をしてますか？

アキレス腱伸ばしというくらいですから、
アキレス腱自体を伸ばすストレッチだと、
思い込んでいる方もいらっしゃるかもしれません。

ところがアキレス腱伸ばしは、
アキレス腱へのストレッチではないんですよね。

あれは実は、ふくらはぎへのストレッチなのです。

ジョギングをするときって、
ふくらはぎの筋肉は伸縮を繰り返します。

そのため、ふくらはぎの筋肉を
ストレッチでほぐしておくことは非常に重要なんです。

ジョギングをしばらく続けていると、
ふくらはぎが突っ張ったような感覚を
持ったことはありませんか？

あれはふくらはぎがオーバーワークを起こして、
筋肉が硬くなっている証拠なのです。

するとふくらはぎの筋肉とつながっている
アキレス腱も引っ張られる形となります。

しばらくその状態が続くと、
アキレス腱が切れてしまうのです。

これでは、しばらくの間、
運動することは厳禁となります。

シェイプアップのために、
ジョギングをすることはいいことなんですが
オーバーワークはかえって、
シェイプアップの期間を延ばすことにつながります。

ふくらはぎに違和感を感じたら、
ジョギングをしばらく控えることも必要なんです。

どんとはれ

おいらもその中の一人でした…

トレーニングが始められない理由として考えられるのは、
「効果が出るかどうか分からない」
「長続きしそうに無い」
「お金がかかる」
……などなど。

もし、効果が出て、楽で長続きできて、
なおかつお金のかからないトレーニングだったら、
始めてみる価値はありそうですよね。

そこで、おいらがお勧めしたいトレーニングは、
スクワットなんです。

スクワットは有酸素トレーニングであり、
さらに
大腿部の筋肉、お尻の筋肉、ふくらはぎの筋肉など
下半身の大きな筋肉を同時に鍛えることが出来るのです。

脂肪を燃焼するためには、
十分な酸素と燃焼させるための筋肉が必要となります。
つまり、スクワットは
この両方を兼ね備えたトレーニングなんですね。

ダイエットのためのトレーニングと言えば
ジョギングやウォーキングなどが思い浮かぶと思います。

しかし、外に出て行かなくてはいけないので
準備が面倒だったり、天候に影響されたりで
なかなか続けられない人が多いようです。

他にも、エアロビクスやコアリズムなども
ダイエットに向いているトレーニングですが
DVDを買わないといけないので、
もし続けられなかったら…
なんて思っちゃうとね。

しかし、スクワットなら室内で出来ますし、
腕を振り上げられる程度のスペースがあれば十分。

さらに、準備するものは何も無く、
その場ですぐに行えるので
家事の合間などちょっとした空き時間でも
行うことが出来ますよ！

スクワットは、
忙しい主婦にもってこいのトレーニングだと言えますよね。

最近、シェイプアップをする時に、
炭水化物を天敵とする傾向が強くなっているような気がします。

炭水化物は消費されないと
体脂肪という形で貯蔵をされてしまうということが
知られるようになってから、
その傾向が強くなっていると思うんです。

確かに、過剰に炭水化物を摂取することは
シェイプアップの見地からみると逆効果につながりかねません。
でも、あくまでも「過剰に」摂取した場合なんですよね。

おいらの周りにも、
「炭水化物抜きシェイプアップ」をしている仲間がいますが…
おいらは、炭水化物を全く抜くシェイプアップというのは
危険だと思います。

その理由は、脳との関係にあります。

脳というのは、エネルギーを貯蔵することができません。
ですから、常に栄養分を供給する必要があります。

脳というのは特殊な組織で、
ブドウ糖でないとエネルギー源として使うことはできないそうです。
ブドウ糖というのは、炭水化物を分解したときにできるものですから、
炭水化物をご飯から極端に減らすことは、
脳にとって危機につながりかねないのです。

実際、
ご飯から炭水化物を極端になくしてしまうと、
頭がボーっとすることがあるといわれています。

頭がうまく回転しないのは、
炭水化物の供給が減ったことで、
脳が栄養不足を起こしている可能性があるんですよね。

どうしても、体脂肪が気になるという人は、
昼間、活動する時間帯に炭水化物を摂取するようにしましょう。

炭水化物は、すぐエネルギー源として活用されます。
なので、活動的な昼間に食べても、
すぐに消費される可能性が高いです。

シェイプアップも大事ですけど、
身体や脳の健康の方がもっと大事なんじゃないでしょうか？

じゃんじゃん

正しい食生活は、もちろん重要な要素ですが、
他の減量と違い、
あまり食べる事制限などは考えなくて良いでしょう。

それよりも、下半身太りに効果的な体操や体操を、
継続して行うことがきわめて大切なのです。

下半身の減量には、
有酸素体操が非常に効果的です。

手軽にできる健康的な有酸素体操といえば、
水泳、ジョギング、ウォーキング…などがあげられます。

でも、普段から体操不足を自覚している人は、
いきなりハードな体操を行うのは逆効果になりかねません。

その場合には、下半身のストレッチなら負担が少ないので、
下半身の減量としては無難です。

ストレッチをすることにより、下半身が引き締まるだけでなく、
筋肉の柔軟性が高まります。
結果、からだ全身の血行がよくなってきます。
また、リラックス効果や、疲労回復にも役立ちます。

他にも、下半身をスリムにするために有効な体操があります。
スクワットもその一つ。

スクワットのやり方は、
尻をまっすぐ下ろすようにしゃがみます。
このとき
ひざがつま先よりも前に出ては、効果が半減してしまいますので、
注意が必要です。

その状態から、
ももの力を利用して、ゆっくりと立ち上がります。
腹筋に力を入れることで、
お腹周りの減量にも、効果が期待できます。

ただ、筋肉痛を感じた場合は無理をしないように、
いったん中断して痛みがおさまってから、
再度挑戦するようにしてくださいね。

下半身の減量のコツは、
他の減量と同じように、からだを慣らしながら
継続させることがポイントですよ！

おいらは、
父のようにならなくてはならないと思っていたのかもしれません。
もしかしたら、おいらが、
父にようになれと言われてきたのかもしれません。

でも、そんなおいらを試すかのように、
何度となく自分自身を情けなく
女々しくさせるようなことが起こりました。

そして、
「こんなおいらでもいい？」というかのように、
父の前で何度も、
そんな情けないおいらを見せてきました。

出社拒否なんか、まさしくそうでした。

父は、
「そんなときもあるよ…」
といってくれるのですが、
おいら自身はそれを認めないんですよね。

「そんなこといってるけど、本当は怒ってるよね？」
と、自分自身が問いかけていたような気もします。

自分自身で認めたいけれど、それができないから、
父に認めてもらうことで納得したい、
許してもらいたいというのがあったと思います。

そして、それを試すようにいつまでも
ウジウジと女々しい自分を
父に見せたりしてたような気もします。

そして、
父が怒り出したら、
「ほら、やっぱり」って、
こんなおいらじゃダメだよねって思ったりしてたんですよね。

こんなことは建設的じゃないと思うんですが、
おいらは何か新しいことを始める時に出てくる
パターンになってしまっていました。

そして、その自信のない自分を満たしてもらいたいという感情は、
親とお子様の関係だけでなく
夫と奥さんの関係でも、
このパターンが出てきたりするんですよね。

そんなとき、こんな情けない自分でもOK！を出せれば、
すごく楽になるんだと思うんですよね。

どうして、
夕食の摂取カロリーを減らすのが効果的なのかというと…
秘密は体質の機能と生活スタイルにあります。

人間の体質はそもそも日中は脂肪を分解して、
睡眠中に脂肪を蓄える機能が活発になるようにできています。

さらに6時や14時に比べると、
19時は一般的に活動量が減るので
消費されるカロリーが減るのも理由の一つです。

これら２点を踏まえると、
簡単に言えば、夕食は脂肪になりやすいんです！

なので、
シェイプアップを成功させ、無駄な体脂肪をつけないためにも
夕食のカロリーを抑えるのがベストなんです！

目安としては
夕食は一日の摂取カロリーの約1/3以下。

例えば、
一日1800カロリー摂取する人だったら、
夕食は600カロリー以下に抑えましょう。

シェイプアップを軌道に乗せるためにも
夕食はできるだけ、
脂肪の多い食材や油ものを避けるのが理想。

…とはいっても
普通、一日のうち一番カロリーが高いご飯は
夕食ですからね。
飲み会などが絡んだりするとさらに増えますよね。

正直、毎日は難しいと思いますので、
まずはできる範囲で始めてみましょう。

例えば
夕食後の果物で果物が楽しみな人は
それを14時食にしてみる…
というような割と簡単なところからですね。

外食はランチだけにすると決めれば、
お財布にも美容にも優しくなるのでは？

ちょっとしたシェイプアップに対する意識でも、
あとあとの効果は劇的に違ってくるみたいですよ！

このところ減量ブームの真っ只中のようで、
テレビや雑誌などでも、
いろいろな減量方法が紹介されていますよね。

テレビ番組では、
女性タレントなんかがいろんな減量に挑戦して、
理想の身体を実現しています。

どんどん痩せていくのを見ていると、
つい挑戦してみたくなっちゃいますよね。

本当にいろんな減量方法がありますが、
一番大切なことは、
自分に合った減量方法を見つけ出すということだと思います。

一番のポイントは、継続できるかどうかということです。
いくら効果的な減量方法でも
継続できなければ、痩せることはできません。

せっかく痩せてもリバウンド！…
なんていうことにならないためにも、
無理せず続けられる減量方法を見つけましょう。

無理な食べる事制限や、
減量薬品による減量はおすすめできません。
いくら痩せられても、
身体を壊してしまっては意味がないですもんね。

それぞれの生活リズムや食生活習慣などによって、
効果的な減量にも違いがあります。

健康的に綺麗に痩せるためにも、
自分に合った無理のない減量方法を行うようにしましょう。

また、
減量を継続させるためには、
目標を持つことが大切ですね。

いつまでにどれくらい痩せたい…とか、
○○を目指して頑張るといった目標を持って頑張ってみましょう。
周りの人に減量を宣言すると、頑張る気持ちも高まりますよ！

知り合いが入院をして、今日はお見舞いに
行ってきます。

突然入院って聞いてビックリしたけど・・・

エクササイズ　トランポリンやwiiスポーツに張り切って
いたと思ったら、足くびを痛めてどーのこーの
言ってたかと思ったら、なんかね検査入院をするとか
言ってて、何の病気かはよくわからない。

健康に気遣っていたと思ったら、何かひょっとしたら
前兆があって気にしていたのかも。

なら、運動をする前に病院へ行こうよーってカンジだけど、
太ったのを気にして玄米コーヒーを愛用したり、
それなりに何かとしていたみたい。

そのせいでどこか痛めたのかな？

なんか電話で聞いていても、よくわからないので、病院の
先生に聞いてみる予定。

午後くらいには行くねって言ってあるけど、
野菜餃子を食べながら、何か持っていった方が
良いかなーと考えつつ、食事制限があっても困るからなって
カンジで。

説明がよくわからないし、いつまで入院かもわからないけど、
とりあえずめまいがして倒れたって言う話だから・・・

何を持って行って良いのやら。

ぼくも正直２週間前連絡もらって(ノ゜⊿゜)ノびっくり!!

入院なんて縁がないような人で、友達とニューカレドニア行くとか
ウォーキングをするとか、元気な人だからね。

だから、逆に余計に心配。

１０キロ太ったとか、気にせず楽しんでくれてるなら良いけど、
ムリをしているなら、オススメできないし。

なーんて話していたら、午後に間に合いそうにない！

読者様、お休みの人はゆっくり楽しい休日を～♪