赤ちゃんって
うでの中でスヤスヤ眠っていても、
ベッドに寝かせた途端目を覚まし
ギャーギャーと泣き出しますよね。

２４時間中抱っこばかりしているわけにもいかず、
かと言って
ギャーギャーという泣き声を聞きながら
家事をこなすのも忍びないので、
母から勧められたおんぶひもを使ってみました。

そうすると、
子供はわしの背中でスヤスヤ眠ってくれて
全然泣かないし、
家事もはかどるし大助かりでした。

わしの背中と子供のウエストが
ぴったりくっついているので
わし自身も安心感があったし…

何より子供が安心するのでしょう、
心地良さそうにいつもスヤスヤ眠ってくれていました。

冬場は背中が子供の温もりでポカポカして暖房いらずでしたが、
逆に夏場は親子共々汗びっしょりで
お互いにアセモが出来ていたのを思い出します。

子供が病気の時は
元気な時よりも余計にグズグズ言うので
その時もまた、おんぶして看病していました。

スーパーや銀行などに出かける時も、
おんぶしたままだとパッパッと用事が済むので、
わしは格好も気にせず、おんぶのまま出かけていました。

「おんぶはかっこ悪い」と
仲間から言われていたので、初めの頃は
おんぶのまま出かけることに少し抵抗がありました。

しかし
年配の方々がわしのおんぶ姿を見て、
「感心やなぁ～、重たいやろうけど頑張ってな」と
声を掛けてくれて、励ましてくれていたので、
そのうち抵抗感は薄れ、だんだん嬉しくなっていました。

そうやって
子育ての大先輩が声を掛けて励ましてくれることが
何よりもわしの子育ての励みになりました。

当時の祖母は、
父が小さい頃に聴力を失ってから、
相当の間必死に父の教育に対して一生懸命だったのです。

父の言葉を借りると
「おばあちゃんはとっても厳しかった…
言葉を覚えるまで、ちゃんとしゃべれるまで何度も何度も繰り返した…」

相当スパルタだったみたいです。
そして、幼かった頃の父は
言葉を覚えるのが相当苦痛で辛かったそうです。

昨年、父が脳梗塞で入院をしました。
一時は回復したものの、
退院間際に病院内で転び不自由ではない手を負傷し、
両手が全く動かせない状況になってしまいました。

今現在も、毎日介護をしているママの負担を減らすべく、
実家に帰って父と一緒に過ごす時間を作り側についている状態です。

そして、一週間位前、
父が入院している病室で２人きりになった時、
笑顔で俺に伝えてくれた事がありました。

「お父さんな、言葉覚えてて本当によかった。
おばあちゃんはとっても厳しかったし、覚えるのも辛かったけど。
でも、こんな状態でもちゃんとお前と話が出来る」

父は、元々
口話（口を使って言葉を発しそれを聴き取る事）より、
手話を好んでおりました。

そして、俺にも強制的に覚えるようにと強く言われ、
当時の俺は意固地になり口話での会話しかしない…
と父に対して相当反抗していた時期もありました。

しかし、そんな父が、言葉を使って、
それも嬉しそうに
「話す事が出来て良かった。会話できるのがとっても嬉しい」と
何度も何度も繰り返して伝えてくれるんです。

減量に効果のある
低カロリーのメニューって意外と手間隙かかるものが多いので、
長続きしないのが難点ですよね。

でも
簡単にできちゃう減量レシピがあれば、
減量食を連日楽むことができそうです。

無理な食事制限による
減量はお勧めできませんが、
栄養バランスが取れた
低カロリーの減量メニューなら、
健康的な減量につながります。

連日同じものばかり食べるような減量だと、
簡単なようで続けるのが難しいもの！

そこで
簡単にできる減量食のレシピを集めて、
飽きずに減量食を続けられるようにしましょう。

インターネットでもいろいろな
簡単減量メニューが公開されていますよね。
お気に入りのレシピが見つかったら
プリントアウトしてファイリングしておくと良いでしょう。

簡単な減量レシピの食材として、
よく利用されるのが、
こんにゃくや豆腐、おからとかもやしといった食材。

これらは
低カロリーだし、どこでも買えるし、しかも低価格なので、
安上がりに減量することができちゃいそうですね。

でも、
こういった食材ばかり食べていても飽きちゃうので、
低カロリーの食材を使った
減量レシピをたくさん持っていると
飽きずに続けることができると思います。

食事制限だけで減量するのはとっても危険ですから、
適度な体操とバランスのとれた減量レシピで
健康的に減量を行いましょう。

しかし、二度寝というのは、
シェイプアップにとっては逆効果になってしまう恐れがあるので、
要注意なんです！

シェイプアップをする上で、
絶対に忘れてはならない基本があります。

それは、規則正しい生活を送ることです。

つまり
朝きちんと起きて、朝食を食べる。
続いて、
昼になったら昼食を食べ、
18時になったら夕食を食べる。
そして
できるだけ夜更かしをしないということが
効率的にシェイプアップ効果を引き出すことになるわけです。

二度寝というのは、
一旦起きようとしてやめることを意味します。
すると、からだの中のリズムが微妙に狂ってしまうんですね！

あたくしたちのからだというのは、
朝、太陽を浴びることによって活動的になります。

そして朝食をとることで、からだの中にエネルギーを入れ、
体温が上がり始めて、からだを動かす土壌が整います。

ところが二度寝をすることで
からだの中のリズムが狂ってしまうと、
同じ体操をしていても、なかなか自分の力を
フルに生かすことができなくなってしまうんです。

代謝についても、同様のことが言えます。

不規則な生活をしていたり、
体操の中のタイミングが狂ってしまった状態だと、
基礎代謝の力も落ちてしまうといわれています。

ということは、
消費させるカロリーの量も少なくなり、
シェイプアップのペースが遅れてしまうのです。

なので、
シェイプアップをしている間は、
規則正しい生活を送ることが、何よりも大切なのです！

朝方は体質自体が食べる事を要求しているのではなく、
脳が炭水化物を要求しているだけだからだ。

それこそ穀物中心の食べる事でいいのである。
食欲がないのなら、フルーツジュースを自宅で作り、
それを朝方食にしてしまうのがおすすめ！

朝方食が軽い分、
昼食と夕食を重くすればいいのだ。

人間は午前１１時から消化モードになるので、
昼食こそ重点を置くべきなのである。

でも、平日の生活では忙しいので、
平日の昼食は普通程度にし、
休日の昼食を重たくすればいい。

１日３食にするのではなく、
「１日２食半」というような
食べる事パターンにすることが理想。

この食べる事パターンを守ると、
体質は食べる事の消化吸収のために疲労しなくなり、
子供は健康そのものに育って行き、
知能を高くすることができるようになる。

いつも大飯ばかり食べていたら、
子供は食べる事の消化吸収に疲れ切ってしまい、
病気になりやすく、頭も悪くなっていくものなのである。

１日３食にして、
子供にたくさんの食べる事を与えた方が
健康になるのではないかと疑問に思う人もいるだろうが、
栄養豊富な土壌では逆に食物が健全に育たなくなるように、
子供も栄養豊富だと逆に体質を弱らしてしまう…

裕福な家庭の子供に限って
病気がちなのはこのためである。

人間をはじめとする全ての生命体は、
栄養が足りないのではないかと思う地においてこそ、
体質を活性化させ、その不足している栄養を
しっかりと吸収していこうとするのだ。

なんか、今日は気分が悪いです

ってことで、皆様22時。

最近仕事場で話題なのが岩盤浴。

サントレックスやダイエットシェイク　チョコレート味とか
なにか他にも使っている気はするけど、短期間で
5キロ痩せたとか言う話が出ていて。

友達は肌の事を考えてダイエットシェイク　チョコレート味。

天気が晴れ時々雨のち曇りだろうが関係ないから、毎日の日課で
ウォークフリーをしてるとかいう話をしてたし。

なんか、みんなそれぞれ熱いというか、背中が～
なんていうほどじゃないと思うんだけどね。

おれなんて一昨日、ママに
「背中が大きくなった」とか言われて。

背中ってどうやって肉を落とすんだよ・・・ってカンジ。

背筋を伸ばすのとか、色々なグッズがあるから、あーいうの
使えば良いのかな。

よくブラとかでも矯正とかでお肉を胸に・・・とかあるよね。

5日に大阪駅らへんに買い物に行く予定だから、
そんな背肉グッズ探してみようかな(笑)

猫背で姿勢が悪いというのもよろしくないんだけど、仕事柄
デスクワークが多いと、ついつい猫背になっていたりするんだよね。

その姿勢の方がついつい楽なんだけど、逆に肩こりとかをひどく
させてたりもするし。

しかも、身長を低くさせていると聞いたら、ストップしなくては。

ちびでぶにはなりたくないっていうのが正直なところ。

そう考えつつ、ついつい休みは
まったりしよう

そうなってしまうおれ。

何かと時間が足りないんだよねー。

その叔母はパパのいもうとで、
俺の記憶にある初対面の印象は、
パパが手を貸しながら車から降り、大きな瞳を細くし、
ゆっくりとおだやかに話す、キレイなお姉さんだった。

幼い俺にとって、
キラキラした瞳で誰にでも優しく接する叔母は、
「見て見て、俺のおばさんだよ」と
自慢してまわりたい素敵な存在だった。

だが、歩いて外出することは少なかった。
今思えば痛みのことなど理解できるのだが、
五才くらいの俺にとっては「外に行くのが嫌いなんだ」と思い、
一緒にお買い物に行ったり、遊びに行って欲しかったが
あまり積極的には誘わなかった。

小学生になり、
俺は学校の事などを叔母に語った。
俺のたわいもない話に、
叔母は面倒臭そうな顔一つせず、逆に何十分も話の相手をしてくれた。

そんな叔母が大好きで、
一緒に外出したいと強く感じた時、
俺は質問した。
「どうして外に行かないの？一緒にお買い物に行きたいな！」

すると、叔母は
「足が痛くてね、長い時間立っていられないんだ、ごめんね…」
と言った。

俺は「ごめんね」と言った叔母に
「しまった、悲しい気持ちにさせてしまった」と感じ、
さみしそうな表情をしていないかと思いながら、
叔母の顔をのぞくと…

叔母はいつものニコニコ顔で、話を続け、
「俺のこの痛みはね、他の人が痛い思いをしないように、
神様が俺だけにくれた痛みなんだよ。
あんたやあんたの弟やいもうとが
元気で痛い思いをしないで済むと思うと、
この痛みへっちゃらなんだよ。
だからあんたは俺の分まで元気でいてね！」
と言った。

今から１０年以上も前のやりとりだが、
俺にはこの言葉が胸に刻まれている。

普段通りの食べる事量で
ダイエットをしていこうと考える人はあまりいないと思いますが、
食べる事を摂ると太る…というのは、勘違いなんですよね。

「食べる事をする＝カロリー過剰」ではないのです。

もちろん、ダイエットするなら、
カロリー計算をして、
カロリー過多にならないようにすることは大切です！

だからと言って、
食べる事をしないと言うわけにはいきませんよね。

皆さんは、
カロリーを摂らないようにと考えて、
油抜きの食べる事をしたり、野菜だけの食べる事をしたりしていませんか？

野菜だけを食べていては、筋肉が落ちてしまいます。
野菜を食べることは、非常に良いことですが、
同時にたんぱく質も摂らなければ、基礎代謝量が落ちてしまいますので、
体重が減らなくなってしまうのです。

また、油を抜くと
便秘の原因にもなってしまうんですよ！

便秘には、
食物繊維を摂っていれば大丈夫と勘違いしがちですが、
油も摂らないと便秘は改善されません。

ダイエットに付きものの食べる事制限ですが、
過度な食べる事制限は必要ではないのです。

炭水化物、たんぱく質、脂肪の
三大栄養素を取り入れた食べる事を心がけましょう！

ビタミンとミネラルを加えた五大栄養素を摂ると、
一層良いですよ！

それぞれに、決められた働きがあります。
偏った栄養ばかり摂っていたのでは、
働きが充分に発揮出来ずに、もったいないです。

ダイエットのためには、これらをバランスよく取り入れ、
腹八分目を心掛けて、食べる事をしていくようにしたいですね。

「14時12時が近くなるとお腹が空いてくる」
これも「思いこみ」の場合が多いです。

例えば…
午前中AM9時ごろに午前中食を食べたら、
ほとんどの場合、お腹は空いていないと思います。

しかしお子様の頃からの生活習慣で
「12時になったら14時食」という風に教え込まれています。

だから、お腹が空いていないにも関わらず、
12時になったら食事がしたくなるのです。

三時のおやつもしかりです。

午後１：００近くまで食事をしていたのなら、
午後三時は食事後二時間程度しか経過していません。
二時間程度なら、さほどお腹は空いていないはず…

でも、「三時の時計」を見ると「あ、おやつの時間だ」と思い、
それによって本来はお腹は空いていないのに
食欲が出てくるのです。

実際にはお腹が空いていないのに、
思いこみによる食欲はまだまだあります。

・テレビのＣＭやグルメ番組を見る
・街角で美味しそうな匂いが漂う
・美味しそうなサーロインステーキの看板を見る
・飲み会の後は塩ラーメンで締める…

などなど、
慣習や情報で食べたくなる食欲ってたくさんの場面が挙げられます。
これを「認知性食欲」と呼ぶそうです。

一方、
人間が栄養不足になって、お腹が空いて出てくる食欲は、
「代謝性食欲」と呼ぶそうです

現代の飽食の日本において、
本来の「代謝性食欲」が起こる場面はさほど多くありません。
そうなる前に「認知性食欲」で食べてしまっているからです。

減量をうまく進めるコツは、
この「認知性食欲」をどうコントロールするかということが
大きな成功のカギなんですね。

お腹を意識してからだを動かすことで、
お腹周りの脂肪が燃焼されやすくなり
痩せやすくなります。

体操器具やスポーツジムでも
お腹周りの脂肪を落とすシェイプアップは可能ですが、
骨盤シェイプアップでも
ウエストのサイズダウンは目指せますよ。

お腹周りの脂肪を燃やすには、
からだの中央にある骨盤を矯正し血の巡りを良くし、
代謝をアップさせることが重要な意味を持ちます。

上手な骨盤シェイプアップは、
姿勢をチェックしながら焦らずに行います。

まず、足を肩幅程度に開き、
姿勢を正してまっすぐ立ちます。
次いで腰に手を添え、
ゆっくりと右と左に10回ずつ
腰をねじってみましょう。

骨盤シェイプアップでは、
腰に手を添えて前屈体操をするなど、
お腹を意識した
ストレッチ体操をすることが基本となります。

骨盤シェイプアップは
定まった法則があるわけでなく、
基本さえ押さえておけば応用は自在です。

どういった体操なら自分に合っているか考えながら、
お腹痩せに挑戦しても
いいのではないでしょうか。

骨盤が歪んでいると、
お腹周りや下半身太りの原因だけではなく、
冷え性や腰痛などを招きやすくなります。

日常的に意識して骨盤を整える努力を
心掛けられると良いですね。

お腹痩せには、
日々ストレッチをするなどの日常の積み重ねが大切です。

普段体操する機会の少ない方も
ぜひ骨盤シェイプアップでお腹痩せに
チャレンジしてみてはいかがでしょうか。